FC2ブログ

1073.

息子たちからの贈り物が大きなきっかけになり、
今日も随分歩いてきました。

IMG_0432.jpg AirPods

・スマホ首、スマホ手解消の首周りの疲れた筋肉をほぐすストレッチや動き
・ご家族、おじいちゃん、おばあちゃんもみんなでやってほしい
「またぐ」動き、動作を楽しく紹介しています
・正しい座り姿勢の習慣から腰痛、肩こりの改善
・若者に多いスマホ首からくるストレートネックや
加齢現象で多い頸椎の障害からくる首の痛みを少しでも
予防するための首周りを強くする筋トレ

YouTubeにあげました。
ご興味があればご覧下さいませ。

裕子池端のユーチューブ

1072.一年前に出版した本の紹介です

60729046_2099194026859903_5320268653474611200_o - コピー 60264099_2099194330193206_7191932173195149312_o - コピー
本表紙

恐縮ですが、1年前の記事です。
改めてよろしくお願い申し上げます。
★★出版のご紹介
長い間の運動指導現場の中でずっと伝えたいと思っていた事を
綴りました。

きっと皆様の生活の中で実践できること、
何となく過ぎて行く毎日の生活の中でちょっと気づいたら得すること、
姿勢、食事、心のもちよう、きっと何かに立ち止まっていただけると思います。

自分自身のこと、子供のこと、親のこと、パートナー、同僚、部下のこと、
友達、、、全ての立場でお役に立てるはずです。
どうぞよろしくお願い致します。

1071.寝る前にゆっくり一日の疲れをとってください。

苦手なYouTube作成に挑戦し、何とかここまできた、、、

と思っていましたがつまずきました。

何時間調べても調べても出来ず
心が萎えてしまいそうでした。

気持ちを切り替えるために日の暮れる小雨の中ウォーキング。
ただのウォーキングではなく、
子どもたちの家の近くを通り4人の子どもたちに会ってきました。
やっぱり子どもたち、可愛い❤️嬉しい❤️良かったー❣️

どなたかVIVA VIDEO編集アプリを使われていらっしゃる方教えていただけませんか?
知らないうちにどこかを触ってしまったのか、
スタートからどんどんどんどん
ズームになり、
戻すことができず、
imovieアプリからチャレンジしたもののテキストには不向きで
結局、今日の動画は編集なしであげています。

次回もこうだったらどうしようと、
本当に力抜けちゃいます。
もしご存知の方がいらっしゃれば教えて頂ければ嬉しいです。

寝る前の一日の疲れを取るほぐしと呼吸
ご家族皆さまで楽しんで、運動してください。
運動あそび、身体あそび
前に進んで後ろに下がる

1070.運動不足にならないようにできることを見つけてください。

運動不足を解消してください。
時分にできる運動を見つけてください。

しっかり体を動かして体力、筋力を落とさないようにしましょう。
体重管理をし、血糖値、血圧、脂質大丈夫ですか?
症状の出る前に。

運動は病気になってから治すのではなく
なる前に自分にできることを知り、やってみる、続ける予防医学です。

今日が45本目の動画になりました。
#椅子に座って脚を強くする筋トレ
#ヒップライン、お尻引き締め
  初心者、ご高齢者向き筋トレ
#ヒップライン、お尻引き締め
  きれいな姿勢、後ろ姿
#運動あそび、身体あそび
  いろんなところで手パッチン!
#久野譜也教授のまき割り体操
どうぞやってください。
よろしくお願い致します。

YouTube動画はこちらからご覧いただけます。

裕子池端のユーチューブ

1069.ハッピーファミリーダンスクラスでいいこと始めた❣今日の動画は椅子に座ってストレッチ

ハッピーファミリー、ジャズダンスメンバーも
2ヶ月以上全くレッスンのない中、
何とかモチベーションを保ち、
私もみんなの顔を見たい。

ということで
各クラスのLINEグループに
こんなメッセージを送りました。

【シニアⅠクラス(高校生以上社会人)のメンバーへ❣️楽しいことひらめいたー!
このシニアⅠのグループLINEの中で順番に動画をあげていきましょう。
いいよね?楽しいよね!ちょっと恥ずかしい〜人も
みんなで顔と名前を覚えて、みんなで仲良く前向きに
この時期を乗り越えるために強いつながり❤️よろしくお願いします。

( 新高1メンバーは受験が終わりようやく中学生クラスシニア2から
憧れのシニア1クラスに進級したのに、いきなりこの状況ですから)
ということで
①名前・・・学生は学年、社会人の年齢発表は自由?
②あ.た.ま
明るく、楽しい、前向きなメッセージを一言
③2✖️8
Dancing! 自分でカウント言いながらでも、音楽あっても、歌っても、
何でもOK🙆‍♀️(ダンスじゃなくても私こんな楽しい動き知ってる〜でも。)
④名簿をこのメールの後に送るね。
上から順に行きましょう。

先生からスタートすれば良かったのにごめん、ごめんご🙏
メイク取っちゃったので〇〇ちゃんからよろしくです。
※注意 前の人と2日以上は開けない。どう?
ではスタート❣️よろしくお願いします。】

ということで始まりました。

IMG_0260.png IMG_0257.png
IMG_0263.png

シニア1クラスは44名います。
終わる頃には絶対教室再開したいよー!
9月12日キャパ1350のホールで踊る舞台がある。
必ず立ちたい!みんなも必ず立たせてあげたい!

今日は
椅子に座って全身ほぐしのゆっくりストレッチ15分バージョンと
椅子に座って全身ほぐし音楽に乗って元気ストレッチ5分バージョン

副交感神経優位だけではなく、
交感神経優位のストレッチも元気でるんです。
そして
腹筋 前回に引き続き今回は
ぽっこりお腹と下腹引き締め
をあげました。
もしいいなーと思っていただけたら
チャンネル登録と👍マークを頂けると励みになり大変嬉しいです。

本音はしんどい!
でも「体と心健康づくり」に携わる仕事をしている今、
喜んでくださる方が一人でもいらっしゃれば
これならできそう!
これ続けてみようかなあ?
そのきっかけになれば。

私にできることを。
そう思い、もう少し頑張ろうと思います。
↓  以下クリック
ゆっくりストレッチ15分と5分バージョン、下腹ポッコリ解消腹筋

よろしくお願い致します。

1068.岸辺までの遊歩道ウォーキングと腹筋、ドローイン、背骨ほぐしYouTube


私の住む千里丘は
新大阪駅から各駅停車10分、4つ目の駅、
京都へは各駅停車と新快速で27分のところです。
となりの岸部駅は健康・医療のまちづくり『健都』として
大きく発展をしています。

2日前の満月の夜
岸部駅までの遊歩道を100m/分くらいの速さで
往復ウォーキングしました。
IMG_0178.jpg

健都eria 2015713134120_s (1) - コピー

ウォーキングは苦手。フ~!です。
本当はFBお仲間の岩手県のような緑いっぱい、山菜いっぱいの野山を
福岡県のような緑いっぱいの野道を歩きたいなあ~と思っているのですがホントに残念!

とりあえず国立循環器病センターまでの遊歩道
IMG_0177.jpg

途中、マラソンで有名な高橋尚子さんの卒業校大阪学院大学や
大阪人間科学大学を見ながら
IMG_0180.jpg

健都には2年?後くらいに
「独立行政法人 国立健康・栄養研究所」も
移転してきます。
私の尊敬する大好きな先生もこちらへ来られたらいいなあ~
と待ち望んでいるところです。

あれから4本のYouTubeに動画を上げました。
「腹筋」

34腹筋No1

「ドローインNo.1」と2

35ドローイン説明付き 36ドローインNo2

「背骨とその周りをほぐし、リセットする」

37脊椎をリセット

今回はすべてゆっくり目です。
気持ちをゆっくり、ゆったり
呼吸と音楽にのせてリラックスしてください。

裕子池端 で検索
ハッピーファミリーグループのYouTube

1067.ハッピーファミリーグループ健康・体力づくり運動クラス高齢者レッスン

33ハッピー高齢クラスウォーミングアップ

高齢になるとその体力、筋力、柔軟性などは
個人差がとても大きくなります。
同じ年齢でも、全然違いますね。

体力に自信がある方でも
毎年体の変化が現れます。
自分の体と良く向き合って、調子に乗りすぎると関節や、筋肉を
傷めてしまいますよ。笑

「適度に使えば発達する」
大切なことは自分の身体のことを良く知り
自分に合った運動をすること。
それは日ごろから運動を続けていくことで
自分の体に合った運動、強度(加減)
がわかってくるのです。

もちろん
「使わなければ退化(萎縮)する」です。

私たちの体の機能、器官、脳の機能、筋肉は
適度に使い続けていることがこれからもずっと
自分自身の健康に大切です。

今日は私が日頃高齢者の教室で行っている
プログラムの中のウォーミングアップをYouTubeに上げました。

日頃エクササイズ的?な運動をやったことのない方も
ぜひこの機会にやって見てください。
楽しいですよ~~~!

先ほど5歳のダンスクラスのお母様がメッセージをくださいました。

「結構効きました。」と。

わ~!嬉しいです。

以下クリックでご覧ください。

健康・体力づくり運動クラス高齢クラス・初心者用

1067.ウエスト周りを引き締めるエクササイズNo.2

ウエスト周りNo2

第2段の今回はいすに座ってできる
ウエスト周りのシェイプアップ運動をYouTubeに上げました。

ボディラインをきれいにするだけではありません。

私たちがいつも様々な姿勢で動く時、動作時の安定した姿勢も
まっすぐ立つ、まっすぐ座るその姿勢にもウエスト周りの筋肉は大切な一つです。

ぜひやって見てくださいね。
以下クリック

ウエスト周りの引き締めNo.2



1066.ハッピーファミリーグループ健康・体力づくり運動クラスのウォーミングアップ

日常が戻ってくることを誰もが願っていましたが、
やはり5月いっぱい今まで以上に厳しい緊張が続き、
気を引き締めて
みんなが協力し合わなければいけなくなりました。

医療現場の方々はもちろん、
医療現場を支える方々も目に見えないほどたくさんの方が
ご尽力され、頭が下がります。

世界中の誰もが経験したことのないこの
降りかかってきた現実をどう受け止め、
どう向き合い、どう行動し、
どう整理していけばいいのか

今の私の立場ではハッピーの仲間、
特に子どもたちや、ご高齢の方、
精神的に決して強くはない方々のことが気になっております。

早くてもあと1か月、仕事のない毎日を大切に過ごさなければいけません。

ということで、今日も2本の動画をYouTubeに上げました。

私は日頃「ジャズダンスクラス」と
「健康・体力づくり運動クラス」を仲間たちと一緒にやっています。

今日はその「健康・体力づくり運動クラス」の
中高年クラスのレッスンでやっている90分の中の
ウォーミングアップの30分(基本的ストレッチ、基本的動き)
をやってみました。

31ハッピ―エクササイズレッスン

仲間たちにやって欲しいとの思いで。
もちろん一人でも多くの方にやって頂ければ嬉しいです。
(高齢者クラスの音楽ゆっくり目のウォーミングアップも後日あげますね。)

「運動って楽しい!」
「運動って気持ちいい!」
「運動っていやなこと忘れる~!」
「運動って大切なんだよ!」

それを伝えることが私使命だと思い。

今日の出来は反省ばかりのできていない結果でした。

以下クリックでご覧ください。
ハッピーのウォーミングアップ26分

1065、お尻周りの筋肉をほぐし、腰痛も予防・改善

30お尻周りストレッチ

皆さま❣
身体の調子はいかがですか?
心の状態はどうですか?

体を動かすと
心も、頭もすっきり軽くなります。

座位、座りっぱなしの状態が続くと
お尻まわりの筋肉は固くなります。そのままにしておくと腰痛の原因にも。

なぜお尻の筋肉を硬いままにしておくと
腰痛と関係するのか
ぜひYouTubeをご覧になってやってください。

ご自身で体の動きが軽くなり
腰の動きも楽になるはずです。

フットワーク、軽くなりますよ~~~!

こちらからクリックでご覧ください。

お尻周りの筋肉をほぐして腰痛予防
プロフィール

happy Hiro

Author:happy Hiro
毎日を元気に、素敵に!そして池端裕子のほっとティータイムでほっこりと心を癒していただければ、ちょっと元気を出していただければ、そして微笑んで・・・そんな時間をお過ごし頂ければ幸いです。

〈プロフィール〉健康運動指導士・栄養士・中央労働災害防止協会ヘルスケアートレーナー・食育指導士・中央労働災害防止協会心理相談員・中学校教諭2級普通免許・内閣府認証キッズメンタルプロ2級、ユネスコ国際ダンス協議会CIDメンバーシップ、吹田市ジャズダンス協会副会長、摂津市ジャズダンス連盟理事

「池端 裕子のハッピーファミリーグループ」「ハッピーファミリーグループ 池端 裕子」のHPもどうぞご覧ください。(このページ、リンクよりアクセスできます。)
よろしくお願い致します。



お問い合わせは
ikebata@happyhiro.jp

最新記事
カテゴリ
月別アーカイブ
FC2カウンター
検索フォーム
リンク
RSSリンクの表示
QRコード
QR