486.今年もみんなで筋力落とさないように頑張ります。

写真isu
いつも一緒にエクササイズしているみなさんに
いつまでもお元気でいて欲しい。
そのために下肢筋力はとても大切な筋力の一つです。
それは「人は足から老いる」と言われるように
足が弱ってくることでピッチ(歩く速さ)スライド(歩く歩幅)
が低下し、生活の質も下がりしいては心の力まで低下していくからです。

今年も一年筋力を維持したい。もっと筋力をつけたい
体力をつけたい
みんながそんな思いで頑張っています。
昨日は一日雨の寒い日でしたが午後からの高齢者のひまわりⅠクラスも
2人のお休みだけで43人が参加しました。
もう、嬉しくて嬉しくてたまりませんでした。

みんなで「おー!」と大きな声で
今年も一年間頑張っていこうねと誓いスタート。
みなさんのモチベーションを上げていただくために
脚筋力を見る椅子立ち上がりテストをしました。

今日膝や腰がいたい方、少ししんどい方はやめましょうね。
絶対に人と比較するのではないですよ
今の脚の力がどれくらいなのかを知り
評価がよければ今年も頑張って維持できるように
筋力を落とさない運動を今までどおり続けましょう
もし結果が良くなければやっぱり少し頑張って
筋トレをして太い、強い筋肉を一緒につけていきましょうね。と

椅子立ち上がりテスト(CS-30テスト)は天理大学体育学部体力学研究室(中谷敏昭 教授)と
大阪教育大学運動生理学研究室(三村寛一 教授)が共同研究で30秒を用いた下肢筋力評価法を開発しました.

3時からのひまわりⅡのクラスの87歳、83歳2人
の成績も抜群でした。

全クラスで実施しました。

みなさんもやってみてはいかがですか?

30秒椅子立ち上がりテスト(CS-30テスト)の5段階性別年齢階級別評価表

年齢
    優れている やや優れている  ふつう  やや劣っている  劣っている

男性
20~29  38以上   37~33     32~28   27~23    22以下
30~39  37以上   36~31     30~26   25~21    20以下
40~49  36以上   35~30     29~25   24~20    19以下
50~59  32以上   31~28     27~22   21~18    17以下
60~64  32以上   31~26     25~20   19~14    13以下
65~69  26以上   25~22     21~18   17~14    13以下
70~74  25以上   24~21     20~16   15~12    11以下
75~79  22以上   21~18     17~15   14~11    10以下
80歳以上 20以上   19~17     16~14   13~10     9以下

女性
20~29  35以上   34~29     28~23   22~18    17以下
30~39  34以上   33~29     28~24   23~18    17以下
40~49  34以上   33~28     27~23   22~17    16以下
50~59  30以上   29~25     24~20   19~16    15以下
60~64  29以上   28~24     23~19   18~14    13以下
65~69  27以上   26~22     21~17   16~12    11以下
70~74  24以上   23~20     19~15   14~10    9以下
75~79  22以上   21~18     17~13   12~9    8以下
80歳以上  20以上   19~17     16~13   12~9    8以下

プロフィール

happy Hiro

Author:happy Hiro
毎日を元気に、素敵に!そして池端裕子のほっとティータイムでほっこりと心を癒していただければ、ちょっと元気を出していただければ、そして微笑んで・・・そんな時間をお過ごし頂ければ幸いです。

〈プロフィール〉NPO法人日本健康運動指導士会理事・栄養士・中央労働災害防止協会ヘルスケアートレーナー・食育指導士・中央労働災害防止協会心理相談員・中学校教諭2級普通免許・内閣府認証キッズメンタルプロ2級・吹田市ジャズダンス協会副会長、摂津市ジャズダンス連盟会員

「池端 裕子のハッピーファミリーグループ」「ハッピーファミリーグループ 池端 裕子」のHPもどうぞご覧ください。(このページ、リンクよりアクセスできます。)
よろしくお願い致します。



お問い合わせは
ikebata@happyhiro.jp

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