40.眠れな~~い!睡眠障害

蒸し暑い日が続いています。
夜はぐっすり眠れていますか?
実は私は、入眠も悪くなかなか寝付かれません。眠りも浅くすぐに目が覚めてしまって
またその後眠れず、「まあいいや!そのうち眠れる・・・」
と思ってはいますが、やっぱり「朝まで目が覚めない」っていう方、本当に羨ましいなあ!

さて
2008年度の厚生労働省「こころの健康科学研究事業」による疫学調査では、 
不眠症の有病率は13.5%と報告され、約8人に1人に上ることが示されたそうです。
睡眠の障害は精神科疾患のみの問題ではなく、循環器疾患や糖尿病などの生活習
慣病とも密接に関連することが明らかにされつつあります。

また総務省が平成18年に発表し「社会生活基本調査」
によると、日本人の睡眠時間は平均7時間42分で、
過去20年間の睡眠時間の推移を見ると男女ともに減少傾向にあるそうです。
生活習慣が夜型化していることも原因の一つでしょう。
よい睡眠は心身の疲れをとり、健康を維持するためにも大切ですし、
作業能率の向上、記憶力の強化、免疫力の強化そして抗ストレス力アップにも
大切です。

7月に名古屋で行われた「日本睡眠学会第35回定期学術集会」の中で
北里大学田ヶ谷 浩那先生が第一段階に問診の大切さを開設されている記事を見つけました。
そこで「健康づくり」(愛読の月刊誌)に
きちんと眠れているのか快眠の程度を自分でチェックする方法に
WHOが中心となって設立した「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成した世界共通の不眠症評価法に
「アテネ睡眠尺度」が掲載されていましたのでご紹介します。


下記の 8つの質問 にお答えください。
過去1カ月間に、少なくとも週3回以上経験したものに当てはまるものをチェックしてください。

A 寝つきは(布団に入ってから眠るまで要する時間)
0 いつも寝つきはよい
1 いつもより少し時間がかかった 
2 いつもよりかなり時間がかかった
3 いつもより非常に時間がかかったか、全く眠れなかった

B 夜間、睡眠途中に目が覚めることは?
0 問題になるほどではなかった
1 少し困ることがあった 
2 かなり困っている 
3 深刻な状態か、全く眠れなかった

C 希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れなかったか?
0 そのようなことはなかった 
1 少し早かった 
2 かなり早かった 
3 非常に早かったか、全く眠れなかった

D 総睡眠時間は?
0 十分である
1 少し足りない 
2 かなり足りない
3 全く足りないか、全く眠れなかった

E 全体的な睡眠の質は?
0 満足している 
1 少し不満
2 かなり不満 
3 非常に不満か、全く眠れなかった

F 日中の気分は?
0 いつも通り
1 少しめいった 
2 かなりめいった 
3 非常にめいった

G 日中の活動について(身体的及び精神的)
0 いつも通り 
1 少し低下 
2 かなり低下 
3 非常に低下

H 日中の眠気について
0 全くない
1 少しある 
2 かなりある 
3 激しい

・合計得点が4点未満の場合:睡眠障害の心配はありません。
・合計得点が4~5点の場合:不眠症の疑いが少しあります。
⇒できれば医師に相談してください
・合計得点が6点以上の場合:不眠症の疑いがあります。  
⇒医師に相談することをお勧めします
 


まだまだ睡眠について書きたいこといっぱいありますが
そろそろ家のこともしなくっちゃ!!

それでは快適な睡眠ができますように。
今日も一日のお疲れを取ってゆっくりとお休みください。

プロフィール

happy Hiro

Author:happy Hiro
毎日を元気に、素敵に!そして池端裕子のほっとティータイムでほっこりと心を癒していただければ、ちょっと元気を出していただければ、そして微笑んで・・・そんな時間をお過ごし頂ければ幸いです。

〈プロフィール〉NPO法人日本健康運動指導士会理事・栄養士・中央労働災害防止協会ヘルスケアートレーナー・食育指導士・中央労働災害防止協会心理相談員・中学校教諭2級普通免許・内閣府認証キッズメンタルプロ2級・吹田市ジャズダンス協会副会長、摂津市ジャズダンス連盟会員

「池端 裕子のハッピーファミリーグループ」「ハッピーファミリーグループ 池端 裕子」のHPもどうぞご覧ください。(このページ、リンクよりアクセスできます。)
よろしくお願い致します。



お問い合わせは
ikebata@happyhiro.jp

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