池端裕子のほっとティータイム

　

摂津市コミュニティプラザ月曜クラスも


　

箕面市のクラスも
楽しい運動、
（筋トレ・ストレッチング・リズム体操・脳活性化運動）
クリスマスで
元気になって頂き、みなさんにご挨拶もできました。



でも、、、
吹田市は12月全クラスがクローズ。
高齢者も子どもたちも
みんなが会えなくて寂しい寂しい12月

1月には何とか開館して欲しい🙏🙏

お腹を引っ込めたい方、腰痛を楽にしたい方
ぜひやってください❣❣

新型コロナ感染予防自粛期間中
全ての仕事
エクササイズクラス・ジャズダンスクラスと講演、講習会
はお休み、キャンセルになりました。

その間体重は望んでいない部分に
2Kg増加😭

やっぱり気合い入れていつも以上に頑張ったのは
このドローインエクササイズです。
自書「ホントに気づいてほしい
これが一生ものの健康法」Amazon　（95〜99ページ）



体重はもとに戻り
昨年より腹筋が強くなっていることの実感は嬉しいです。
皆さん、是非思いついた時に
生活の中で習慣にして行ってください。
体幹づくりの腰痛予防にも是非❣️

＃ドローイング　#腹横筋

以下池端のFB　6年前の思い出に上がった記事です

2014年11月23日 · 記

私が随分前から健康・体力づくり教室
エクササイズで大切にしてきたトレーニング
「ドローイン」
一人でも多くの方に伝えたくて９月から３回にわたって
セミナーを開き、伝えた「ドローイン」


ドローインNo.2
解剖学的イラストで示すとまさにこの
筋肉のコルセット、自前のコルセットです。
教室ではしつこく毎回言い続けています。
日頃の生活習慣の中で無意識にいろんな場面で
ドローインをしている自分になっていくことを目標に。

セミナーでは、
とにかくこれから続けることが結果につながること。
ただ１回のセミナーではなかなか難しく、習慣になリにくいのが現実です。
メディアなど、どこかで耳にしたときに思い出して
また始めてくださいね！と。
１１/１８NHKあさ一の番組で特集していましたね。
「先生が言われたことと同じことしてたよ！」
「いつも先生から聞いてたから、テレビでもわかりやすかった～！」
とたくさんの反響でした。

今も（日曜朝７時から）三宅裕司の「健康カプセル」の番組で
ドローインの特集をしていました。
みんな見ててくれたら嬉しいなあ～！
素敵なスタイルづくり、ボディメイクだけではありません。
もともと理学療法の世界から出てきた
腰痛予防。そして膝痛、股関節痛、肩こりを予防・軽減にもつながる
私がずっと昔から言い続けてきた
一押しトレーニングがここで随分取り上げられてきています。
正しく、そして何よりも目標をもって継続は大きな力なり！！
腰痛の方、お腹周りが気になっていらっしゃる方
便秘がちな方、呼吸の浅い方
是非ぜひ、トライしてください。
快適な生活をゲットするために。

こんなメッセージを頂きました。

ハッピーファミリーのお仲間からです。

「.....家にいる時は先生の動画でストレッチしていますが、
ここでリクエスト？と言うか提案です。
動画の数が多くなってどれをやればいいか分かりにくくなっています。
私はYouTubeの事は分からないのですが、
他の所ではプレイリストのような形で纏められています。
例えば、子供向け、床での、座って、エクササイズ、
などに分けて貰うと分かりやすいです。
私はいつもストレッチのとエクササイズのを探して
組み合わせて30分くらいにしてやっています。
そんな風に組み合わせで纏められてもいいかも。つまり、今は単品が並んでいますが、コースのオススメって感じです。
もしよろしければ御検討下さい。
では、またお会い出来る日を楽しみに.....」

嬉しいです。
本当に嬉しい。何もわからないままスタートしたYouTube

いつも一緒のみんなとできない運動を何とかこの期間自宅でもやって欲しい。

そんな熱い想いだけです。

皆さんに見やすいように
手軽にやって頂けるように　
早くごもっともの提案にお応えしたいのですがまだできません。

〇〇さん❣️
もう少し待っててね。
言って頂かなければ何も知りませんでした。
有難いことです。



今日は子どもたちのダンスレッスンクラスで時々みんなとしている動きを。
以下↓クリックでご覧ください。
運動・身体あそび（座り方から）

そして


私たちは自分の目で背中を見ることは一生できないといわれますが
鏡で
「時々自分の背中、後ろ姿をみていますか？」
と問いかけるところからスタートしています。
褐色脂肪細胞に触れ
メタボ解消、ダイエット。
背中は年齢がでるものです。
ご参考になれば幸いです。
以下↓クリック
きれいな背中、うしろ姿

やってみてください。
下のコメント欄からご覧くださいませ。

膝の痛みは特に高齢の女性に多く見られます。
たかが膝？

でも本人にとってはつらいものです。
たとえ治療をしながらでも、

自分で元気な体を育てる、元気な体をつくる
ことも忘れないで欲しいと思っています。
それはやってもらうより、
自分で運動することは脳へのいい効果も期待できるからです。

いろいろな運動がありますが
今日は座ってできる
何かの合間でもできる運動をご紹介しました。
↓　以下クリック
膝痛軽減・予防の運動

また「二の腕」シェイプアップの筋トレも上げました。
今年の春はおしゃれしてお出かけすることはできません。
でもきっともう少しすれば
おしゃれして、おいしいもの食べに行けますね！
そのために今のうちに二の腕引き締めてください
↓　以下クリック
二の腕引き締めエクササイズ

またリクエストがあればお待ちしています。

子どもたちが中心に遊びながら楽しんで運動能力をつける
運動です。
でも後半に出てくる動きは大人の方もなかなかできませんよ～！
最後の動きが１回でできた方はコメントくださいね。

さて、
今回は巧緻性、調整力、コンビネーション能力をつける
運動プログラムをやってみました。
YouTubeの動画でご説明しています。
「運動」と言っても運動会、あるいは体育の時間に優れている子
そういうことではありません。

幼少期、学童期につけたい運動能力とは
運動する機会が少なくなった現代っ子
外で走り回って缶蹴りしたり、鬼ごっこしたり・・・
しなくなった、できなくなった今の子どもたちが
これから生涯にわたって生きていくために
大切な「身体の力」です。
ぜひ楽しみながら皆さんでトライ、チャレンジしていただければ
大変嬉しいです。

また是非YouTube、FB
コメント欄からリクエストをください。
お待ちしています。
今回の動画はこちらから
↓
巧緻性・調整力