池端裕子のほっとティータイム

ハッピーファミリーグループの皆さま、お元気にお過ごしでしょうか？
5月も残すところ1週間になりました。

数日前ランドセルをしょった小学生を道で見かけ、嬉しくなりました。
少しずつですが社会が動き出してきましたね。
とはいえまだまだ学校も以前のようには戻らず、
仕事も以前のように戻らないのが現状のようです。

さてハッピーの教室再開もまだはっきりとした日時をお伝えできないところです。
吹田市、摂津市の市役所にも出かけ、いくつもの窓口を回り動向を伺い、
早くご連絡をと動いていますが本日の段階でも
吹田市【6月1日に向け一部再開】
摂津市【6月1日の開館に向け調整中】との市ホームページと同様、
千里丘市民センター、摂津市コミュニテープラザの方も、市役所の方も回答は同じです。

本日の段階でも明日25日検討会。その後段階を追って
６月からの最終発表で条件付きで利用可。というところです。

私自身も思考と行動のリハビリが必要と考えています。
皆さまも同じではないでしょうか。

3月以前のようにこれからの生活は全く同じ状況にはしばらくは戻りません。
でもこれからもまず健康、毎日を体も心も元気に楽しみを見つけ生きていくために
また皆さんと一緒に「会える💛」そして体を動かす気持ちよさ、楽しさ、大切さを
体感して頂けたらと思っています。

ご高齢の方はしばらくのブランクに不安もあるかと思います。
みんな同じ。当然のことです。
でも動かなければもっと不安は増していきます。
少しずつゆっくりスタートしてまた自信をつけていきましょう。
大丈夫です。

6か月先の場所の申し込みもこれまでと同様同じ部屋の申し込みをしています。

再度はっきりとした再開日時のご連絡をいたします。
みんなでまた会える、みんなと体を動かせることを楽しみに
どうぞ今後ともよろしくお願いいたします。

ハッピーファミリーグループ代表　　池端裕子

※新しい記事はこのお知らせの下からご覧ください。

《運動不足解消、運動を始めるきっかけのイベントです》



市民記念事業に応募し採択認定されたイベントです。
一人でも多くの方に伝えたい
どなたでも随時お申し込みお待ちしております。
よろしくお願いいたします。

この緑深い山奥の空気は
本当に久しぶりでした。

箕面のくねくね山道を車で走り頂上の
父と生みの母、育ての母のお墓参りに。

皆さま
腰の痛みは大丈夫ですか？
腰痛にはX線検査やMRIなどの画像で診断がつく腰痛と
画像では見えない腰痛があります。

実は8割以上が画像だけでは原因がわからない腰痛です。
自分の腰の痛みの原因、どこが痛いのか知ることがまず大切。

その上で
筋肉をほぐすストレッチ
筋肉を強くする筋トレ
などの運動が必要です

2回に分けて
やって頂きたい動画をあげました。
日頃の悪い姿勢
同じ姿勢の連続
運動不足
ストレスも見直し

腰痛が出ないように
ケアしてください
こちらからご覧ください
↓
腰周りを楽にするＮｏ.1＆２

息子たちからの贈り物が大きなきっかけになり、
今日も随分歩いてきました。

AirPods

・スマホ首、スマホ手解消の首周りの疲れた筋肉をほぐすストレッチや動き
・ご家族、おじいちゃん、おばあちゃんもみんなでやってほしい
「またぐ」動き、動作を楽しく紹介しています
・正しい座り姿勢の習慣から腰痛、肩こりの改善
・若者に多いスマホ首からくるストレートネックや
加齢現象で多い頸椎の障害からくる首の痛みを少しでも
予防するための首周りを強くする筋トレ

YouTubeにあげました。
ご興味があればご覧下さいませ。
↓
裕子池端のユーチューブ

　


恐縮ですが、1年前の記事です。
改めてよろしくお願い申し上げます。
★★出版のご紹介
長い間の運動指導現場の中でずっと伝えたいと思っていた事を
綴りました。

きっと皆様の生活の中で実践できること、
何となく過ぎて行く毎日の生活の中でちょっと気づいたら得すること、
姿勢、食事、心のもちよう、きっと何かに立ち止まっていただけると思います。

自分自身のこと、子供のこと、親のこと、パートナー、同僚、部下のこと、
友達、、、全ての立場でお役に立てるはずです。
どうぞよろしくお願い致します。

苦手なYouTube作成に挑戦し、何とかここまできた、、、

と思っていましたがつまずきました。

何時間調べても調べても出来ず
心が萎えてしまいそうでした。

気持ちを切り替えるために日の暮れる小雨の中ウォーキング。
ただのウォーキングではなく、
子どもたちの家の近くを通り４人の子どもたちに会ってきました。
やっぱり子どもたち、可愛い❤️嬉しい❤️良かったー❣️

どなたかVIVA VIDEO編集アプリを使われていらっしゃる方教えていただけませんか？
知らないうちにどこかを触ってしまったのか、
スタートからどんどんどんどん
ズームになり、
戻すことができず、
imovieアプリからチャレンジしたもののテキストには不向きで
結局、今日の動画は編集なしであげています。

次回もこうだったらどうしようと、
本当に力抜けちゃいます。
もしご存知の方がいらっしゃれば教えて頂ければ嬉しいです。

寝る前の一日の疲れを取るほぐしと呼吸
ご家族皆さまで楽しんで、運動してください。
運動あそび、身体あそび
前に進んで後ろに下がる

運動不足を解消してください。
時分にできる運動を見つけてください。

しっかり体を動かして体力、筋力を落とさないようにしましょう。
体重管理をし、血糖値、血圧、脂質大丈夫ですか？
症状の出る前に。

運動は病気になってから治すのではなく
なる前に自分にできることを知り、やってみる、続ける予防医学です。

今日が４５本目の動画になりました。
#椅子に座って脚を強くする筋トレ
#ヒップライン、お尻引き締め
　　初心者、ご高齢者向き筋トレ
#ヒップライン、お尻引き締め
　　きれいな姿勢、後ろ姿
#運動あそび、身体あそび
　　いろんなところで手パッチン！
#久野譜也教授のまき割り体操
どうぞやってください。
よろしくお願い致します。

ＹｏｕＴｕｂｅ動画はこちらからご覧いただけます。
↓
裕子池端のユーチューブ

ハッピーファミリー、ジャズダンスメンバーも
2ヶ月以上全くレッスンのない中、
何とかモチベーションを保ち、
私もみんなの顔を見たい。

ということで
各クラスのLINEグループに
こんなメッセージを送りました。

【シニアⅠクラス(高校生以上社会人)のメンバーへ❣️楽しいことひらめいたー！
このシニアⅠのグループLINEの中で順番に動画をあげていきましょう。
いいよね？楽しいよね！ちょっと恥ずかしい〜人も
みんなで顔と名前を覚えて、みんなで仲良く前向きに
この時期を乗り越えるために強いつながり❤️よろしくお願いします。

( 新高1メンバーは受験が終わりようやく中学生クラスシニア2から
憧れのシニア1クラスに進級したのに、いきなりこの状況ですから)
ということで
①名前・・・学生は学年、社会人の年齢発表は自由？
②あ.た.ま
明るく、楽しい、前向きなメッセージを一言
③2✖️８
Dancing! 自分でカウント言いながらでも、音楽あっても、歌っても、
何でもOK🙆‍♀️(ダンスじゃなくても私こんな楽しい動き知ってる〜でも。)
④名簿をこのメールの後に送るね。
上から順に行きましょう。

先生からスタートすれば良かったのにごめん、ごめんご🙏
メイク取っちゃったので〇〇ちゃんからよろしくです。
※注意　前の人と2日以上は開けない。どう？
ではスタート❣️よろしくお願いします。】

ということで始まりました。

　


シニア1クラスは44名います。
終わる頃には絶対教室再開したいよー！
9月12日キャパ1350のホールで踊る舞台がある。
必ず立ちたい！みんなも必ず立たせてあげたい！

今日は
椅子に座って全身ほぐしのゆっくりストレッチ15分バージョンと
椅子に座って全身ほぐし音楽に乗って元気ストレッチ5分バージョン

副交感神経優位だけではなく、
交感神経優位のストレッチも元気でるんです。
そして
腹筋　前回に引き続き今回は
ぽっこりお腹と下腹引き締め
をあげました。
もしいいなーと思っていただけたら
チャンネル登録と👍マークを頂けると励みになり大変嬉しいです。

本音はしんどい！
でも「体と心健康づくり」に携わる仕事をしている今、
喜んでくださる方が一人でもいらっしゃれば
これならできそう！
これ続けてみようかなあ？
そのきっかけになれば。

私にできることを。
そう思い、もう少し頑張ろうと思います。
↓　　以下クリック
ゆっくりストレッチ15分と5分バージョン、下腹ポッコリ解消腹筋

よろしくお願い致します。

私の住む千里丘は
新大阪駅から各駅停車10分、4つ目の駅、
京都へは各駅停車と新快速で27分のところです。
となりの岸部駅は健康・医療のまちづくり『健都』として
大きく発展をしています。

2日前の満月の夜
岸部駅までの遊歩道を100m/分くらいの速さで
往復ウォーキングしました。


　

ウォーキングは苦手。フ～！です。
本当はFBお仲間の岩手県のような緑いっぱい、山菜いっぱいの野山を
福岡県のような緑いっぱいの野道を歩きたいなあ～と思っているのですがホントに残念！

とりあえず国立循環器病センターまでの遊歩道


途中、マラソンで有名な高橋尚子さんの卒業校大阪学院大学や
大阪人間科学大学を見ながら


健都には2年？後くらいに
「独立行政法人　国立健康・栄養研究所」も
移転してきます。
私の尊敬する大好きな先生もこちらへ来られたらいいなあ～
と待ち望んでいるところです。

あれから4本のYouTubeに動画を上げました。
「腹筋」



「ドローインNo.1」と２

　

「背骨とその周りをほぐし、リセットする」



今回はすべてゆっくり目です。
気持ちをゆっくり、ゆったり
呼吸と音楽にのせてリラックスしてください。

裕子池端　で検索
ハッピーファミリーグループのYouTube

高齢になるとその体力、筋力、柔軟性などは
個人差がとても大きくなります。
同じ年齢でも、全然違いますね。

体力に自信がある方でも
毎年体の変化が現れます。
自分の体と良く向き合って、調子に乗りすぎると関節や、筋肉を
傷めてしまいますよ。笑

「適度に使えば発達する」
大切なことは自分の身体のことを良く知り
自分に合った運動をすること。
それは日ごろから運動を続けていくことで
自分の体に合った運動、強度（加減）
がわかってくるのです。

もちろん
「使わなければ退化（萎縮）する」です。

私たちの体の機能、器官、脳の機能、筋肉は
適度に使い続けていることがこれからもずっと
自分自身の健康に大切です。

今日は私が日頃高齢者の教室で行っている
プログラムの中のウォーミングアップをYouTubeに上げました。

日頃エクササイズ的？な運動をやったことのない方も
ぜひこの機会にやって見てください。
楽しいですよ～～～！

先ほど5歳のダンスクラスのお母様がメッセージをくださいました。

「結構効きました。」と。

わ～！嬉しいです。

以下クリックでご覧ください。
↓
健康・体力づくり運動クラス高齢クラス・初心者用